trening obiad

[...] skóry 150g/ok - Surówka z kapusty, jabłek, papryki 300g/ok - Sok Pomarańczowy 100ml/zbędny - Oliwa z oliwek 10g/20g 1 tabs Chromu 1 tabs Therm Carnityny 4. 15:30 Przed treningiem - Ryż Brązowy 50g/ok - Papryka czerwona 50g/warzywa do poprzedniego posiłku - Tuńczyk w wodzie 130g/ok 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 1 tabs Therm Carnityny [...]

[...] Oliwek 20ml 3. 13:30 Obiad - Piersi bez skóry 150g - Surówka z kapusty, jabłek, papryki 300g - Oliwa z oliwek 20ml 1 tabs Chromu 1 tabs Therm Carnityny 4. 15:30 Przed treningiem - Ryż Brązowy 100g - Białka jaja kurzego 100g 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 1 tabs Therm Carnityny TRENING NA RZEŹBE 5. 18:00 Po Treningu - Ryż biały 100g [...]

[...] 3. 13:30 Obiad - Pierś bez skóry/ Udko + skrzydełko - Surówka z kapusty, jabłek, papryki 300g - Oliwa z oliwek 20ml 1 tabs Chromu 1 tabs Therm Carnityny 4. 15:30 Przed treningiem - Ryż Brązowy 100g - Białka jaja kurzego 100g 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 1 tabs Therm Carnityny TRENING NA RZEŹBE 5. 18:00 Po Treningu - Ryż biały 100g / [...]

[...] paści, to mogę zjeść mało albo się wypisze ;] 15:00 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B:23g W:63g T16g /min 60 minutowa przerwa między pisiłkiem i treningiem 15:30-17:00 Trening 17:?? Po treningu... i właśnie tu proszę Was o radę co zażywać... zjedz ziemniaki z rybą/mięsem 20:00 Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

dieta to tak az nadto scisłej nie mam ale staram się jeść to co trzeba o określonej porze (nie mam zbyt duzego wplywu na to co bedzie na obiad) ale zjadam co jest:P A co do treningu to split dlatego że chyba najlepiej mi idzie ostatnio miałem 2xpartie w splicie ale trening trwał wtedy prawie 2h... Teraz nie wydaje mi sie tak bardzo przełodowany. [...]

[...] gram) Nr 2: Posiłek w pracy: Ryż brązowy( torebka), Mięso z piersi kurczaka (200 gram), Jogurt naturalny( 1 sztuka), Banan (1 sztuka), Nr 3: Obiad i posiłek przed treningiem: Mięso z kurczaka/ Ryba (200 gram), Ryż brązowy( 1 torebka), Orzechy włoskie( garść- 20 gram), Surówka z owoców i warzyw( 100 gram), Zmiksowany ser twarogowy [...]

[...] w tygodniu jakies makarony ze szpinakiem, oliwkami i suszonymi pomidorami, spagetti itp. lub ryz z wazywami na patelnii itp lub jakies kasze z gulaszem itp. wieczorem trening i zawsze po treningu miksuje koktajl Jogurt naturalny + owoce( polowa grejfruta , polowa kiwi, polowa pomaranczy, banan , jablko , 4 truskawki ) Kolacji juz raczej [...]

[...] do jednego dziennie takiego "cienkoskorkowago" W zaleznosci od ilosci ruchu.. Jezeli bedziesz 3x w tygodniu jakies aerobik robila to startuj od 1800kcal, jezeli chcialabys robic trening takie jaki jest w konkursie (patrz moj link w podpisie - konkurs) to startuj od 2000kcal. Tam masz tez ogolny zarys diety. Zreszta mozesz wystartowac

[...] musli czy placki .... 9:00 Chleb razowy 100g mięso lub ryba warzywa oliwa 12:00 lub 13:00 Obiad, który będę jadł na szkolnej stołówce, więc będzie różnie 14:30 Trening owoc 16:30 Posiłek po treningowy Ryż biały 100g Pierś Kurczaka 100g 19:00 jajka/mieso /ryba warzywa oliwa/olej lniany ewenutalnie jakieś ww 21:00 twaróg warzywa tłuszcz

Dzisiejszy trening: wyskok-pompka 2x przysiady 2x wykroki 2x wspięcia na palce 2x podciąganie nachwytem 2x wiosłowanie hantlami 2x wznosy hantli na boki 2x wyciskanie na barki stojąc 1x wyciskanie płasko 4x pompki wąsko 4x uginanie przedramion 2x Jedzonko: Na śniadanie placek owsiany z (pół szklanki płatków owsianych zmiskowanych z dwoma jajami, [...]

przemyslalem Wasze propozycje i nieco zmodyfikowalem swoją dietę. tak bedzie lepiej? 7:00 MONO 7:30 ŚNIADANIE 2 jajka na twardo bulka/chleb pelnoziarnisty + trochę masła oliwki pomidor 6 plasterków wędliny (szynka/indyk) 11:00 II ŚNIADANIE 200 ml musli + mleko (50% zawartosci to płatki owsiane) garsc orzechów/migdałów/rodzynek 14:30 OBIAD piers z [...]

7:00 MONO 7:30 ŚNIADANIE 2 jajka na twardo bulka/chleb pelnoziarnisty + trochę masła oliwki pomidor 6 plasterków wędliny (szynka/indyk) 11:00 II ŚNIADANIE 200 ml musli + mleko (50% zawartosci to płatki owsiane) garsc orzechów/migdałów/rodzynek dodaj jakiś serek wiejski 14:30 OBIAD piers z kurczaka/ryba/inne mięso - 150g ryz/makaron/kasza - 75g [...]

[...] ryżem, sałatka z sałaty,pomidora i ogórka +oliwa z oliwek Podwieczorek opakowanie słonecznika do łuskania, jogurt jogobella light Kolacja twaróg półtłusty, plasterek polędwicy łososiowej Dzisiaj chyba zrobię sobie trening w domu - piłka, streching, orbitrek jak narazie to ksiepściutko się czuję - moze dlatego że śniadanie zjadłam późno

[...] warzywa 18.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy kawałek kalafiora , brokuła i szpinak 20.00 kolacja 50g ryż 100g pierś i warzywa i po każdym posiłku plaster ananasa trening dziś triceps i biceps francuskie leżąc 3x12 górny wyciąg 3x12 wąskie wyciskanie 3x12 prostowanie ramienia w opadzie hantlom 3x12 pompki na poręczach 3x max.... [...]

[...] KONKRETNĄ SURÓWKE, MIESZANKE WARZYW, WSZYSTKO W JEDNYM Przekaska: Serek wiejski, albo kanapki z szynka, badz maslannka z otrebami KANAPKI TYLKO NA RAZOWCU Trening Po treningu 5gr kreatyny i 35gr odzywki Sojavit 70 NA SUPLACH SIE NIE ZNAM Kolacja: Tunczyk + 2-3 kromki razowca z warzywkiem BEZ CHLEBA SAM TUŃCZYK Godzine przed snem 35gr [...]

Dieta dla osoby wazacej 55 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Pomidor Xg B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g + kawałek sera bądź wędliny B: 5g W: 40g T: 2g 16:00 Obiad mamusi B: Xg W: Xg T: Xg 17:30 [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Pomidor Xg B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g + kawałek sera bądź wędliny Ogórki&Pomidory w śmietanie (z oliwą z oliwek) Xg B: 5g W: 40g T: 2g 16:00 Obiad + ogóreczek [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe orzechy włoskie B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Pomidor Xg warzywa! B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g + kawałek sera bądź wędliny Ogórki&Pomidory w śmietanie (z oliwą z oliwek) Xg mieso [...]

[...] tunczyka z kolacji(tylko tune w wodzie),dodaj tez wiecej masla 3) III posiłek taki sam jak II (12:30-13:30) j/w tylko za tune np.mieso/jaja 4) obiad (w sumie posiłek przedtreningowy) (15:30-16:00) piersi z kurczaka bez skóry 150g (32/0/2) 149kcal ryż biały 200g (13/153/1) 688kcal jabłko 100g (0/10/0) 46kcal grejpfrut 150g (1/12/0) 54kcal [...]

Moja przykładowa dieta: Przystawka: owoce Obiad: sznycel z indyka/karkówka ze świni/stek z krowy ziemniaki/kasza/ryż sałata/mizeria/pomidor Deser: miód Kolacja: sałatka grecka lub TATARska/carpaccio wołowe lub z łososia Koktajl: mleko, 4 żółtka(salmonella mniam, mniam) XIV Trening A jak Aerobic Circuit Training 5(kettle 2x8kg) Swing [...]